Contenu du cours : Ce cours de 1H 15 se déroule en trois phases de 30 minutes chacun:
- Des exercices d’échauffement et d’étirement, qui visent à bien étirer et assouplir chaque partie du corps ;
- Les marches du wudang, afin de maîtriser la bonne posture, les coordinations, l’equilibre dans le déplacement;
- Les enchainements des cinq animaux du wudang, généralement des déplacements dans l’espace, avec une grande précision au niveau de la structure corporelle.
* les deux premières phases préparatoires sont primordiales, qui constituent un ajustement de l’état d’esprit et de la posture, pour entrer dans la forme du taichi qui est plus complexe et exigeant.
les méthodes enseignées:
- Les exercices d’ouverture et d’étirements de l’Ecole Emei 峨眉伸展功 ;
- les 13 principes du Wudang (les marches 十三律);
- les cinq animaux du Wudang （五行养生功）：
– la première année: la tortue, la grue,
– la deuxième année: le serpent, le tigre.
– la troisième année: le dragon.
Quelsque principes fondamentaux enseignés dans les cours :
- La posture de l’arbre, ainsi que les 10 arcs du corps, pour avoir une structure du corps plus équilibre et bien stabilisée;
- Les 6 coordinations : 3 externes et 3 internes, pour trouver l’équilibre et parvenir à l’union du corps et l’esprit;
- Les volumes du corps : volumes externes et internes, pour une meilleure perception du corps interne et dans l’espace;
- La pleine conscience, pour une meilleur compréhension de notre corps et l’esprit ainsi que leurs interactions;
- La notion de 养生, Yangsheng, Nourrir la vie, le corps en écologie pour optimiser la dépense d’énergie et se ressourcer, récupérer rapidement l’énergie ;
- La notion de 天人合一， Tian Ren He Yi, l’union de l’homme et l’univers, pour arriver à mieux comprendre la résonance de l’homme avec son univers.
* Il convient de s’engager à pratiquer entre 45 et 60 minutes par jour afin de mieux sentir l’efficacité du taichi qui apporte santé et bien-être.